今天是 6 月-26,本周第4 天, 6月第 26 天, 2025年 第177天 2 分钟自由书写晨间日记 昨天回顾 ：23:00到6:00 PEACE思考解题框架 起床赶紧痛苦难受 第一步：接纳情绪 理性状态闹钟一想马上起床， 结果还是老状态赶紧很累，这个就是当前状态。 你相信你睡眠充足了 第二步，探究原因 好奇5why 昨天晚上计划7点30准备，到了20点离开电脑，结果直播你20分钟，但是终止了，放弃看别人价值百万直播，别人在内容 21点你完成必须打卡任务 和洗刷拖地，这个虽然不值什么，但是这个必须做任务，只有家里卫生打扫干净 第二天安心出门。 22点30卧室，你手机卧…

2025年6月13日 周五 day13/20 入睡时间：12:50 期望是9：40 起床时间：8:30 期望是 8:00 起床状态： 21点22点23点还在手机和电脑 结果不行，必须20:30 去电梯。 没感觉脑子想起，做饭没准备 5:30最低要求 。 晚上忙碌 并没有给第二天带来收益 +1-100=-90 。 今日行动 中午吃饭不看手机 高效工作，晚上不加班 ，晚上吃饭不看手机

#03自我成功的习惯/6点放下手机，21点放下电脑 2025年6月10日 周二 天气很好 day10/30 入睡时间：23:30 期望是9：40 起床时间：8:30 期望是 5:30 状态：差，23点入睡 导致一个晚上睡不着。 连续一个状态一周了危险 R90 睡觉，起床流程中断 我做了什么 为了早睡我放弃半夜写文章，半夜看contextos ，但是打卡。小程序 ai相关不是你目标 为什么放到晚上做呢，白天不可以吗？ 为什么还不行 这个事情都不是目标，跟目标无关。准备专业课才是目标

日期：0608 入睡时间： 2点 起床时间：10 点 ​睡觉状态：差，宁愿看手机 2 点，也不愿意拿出 R90 执行。23 点可以的， 23 点睡前R90 没执行，结果直接拿手机到卧室，中断睡眠流程，微信视频号 在火 ，自己不在手机上，不主动手机看，你电脑上看 改变看方式。 看千万次微信视频内容=0，我下载下来然后在看这就我要求。 不在线看视频，下载看，短视频也是如此。

日期：6月4号 入睡时间：02：35 起床时间：06:11 ，起床后补觉到10点 第二天起床状态：是否愿意主动掀开看被子，从床上”跳“下来 —还没有 我承诺 6月4号今天晚上无论任何情况 开始执行睡眠流程。

日期：5 月 28 周三 入睡：23:00 起床：6:30 今日为目标迈出一步是 将每天定时休息写到清单中，其他方式都是无效。 例如 今天晚上 20 点我放下手机和电脑去楼下运动。暂停 30 分钟 后在 回来

今天是2025年05月07日， 完成神奇的早起1分钟计划第7/10 睡眠时间：23：59 起床时间：08:05

5月03本月第4/10，执行神奇的早起1分钟计划第4天 睡眠时间：0:51 起床时间：8:51 今日完成 一个小事 复习昨天看的公众号一篇 今天犯错一个小事 1 只要不运动 马上行动不灵活，马上影响工作 12小时生效，我必须定时去运动， 明天计划 早起朗读 这个计划 必须做 22点我洗刷睡觉 早起运动 这个状态恢复 上午 工作复习内容 下午副业

怎么做呀

[md2card-1745929076868-1] 先来一个题目

4月20本月第3/10，执行神奇的早起1分钟计划第3天 睡眠时间：1点 起床时间：8点：

我实验1个月在说

今天是 1/10 天 4月27日 本月第1个10天，执行神奇的早起1分钟计划 睡眠时间：3点 起床时间：9点： 总结 当天不休息，当天就疲累反馈很快，25分钟工作 5分钟休息没执行导致3点睡不着 必须开发一个程序代替手工推广发群。严重浪费你精力 今日计划 5月计划 必须指定，哪怕实现不了指定，1-4个没执行 根本不知道做什么 写一个文章从8小时变成4个小时，执行写作步骤。 动手写代码 写什么不知道，你必须做出选择

今天是 30/30 天 4月25日 本月第三个天10天 睡眠时间：0点 起床时间：9点： 一句话总结：22点开始晚上熬夜学2个小时，第二天一切安排全部打乱。倒退8个小时 输出 写2篇文章 ，但是感觉都是为了记录记录，根本心思在分析问题上 找工作，ai 其他项目 诱惑太多，不知道干什么好了。陷入决策-----打印出来 今天22:30 必须 关闭电脑，和放下手机 打卡睡觉。

如何提高效率 晚上睡觉 远离手机 ，尤其半夜睡不着这起来看手机。30分钟对时间宝贵，看30分钟导致一夜睡不着。晚上看小说，发送文件，小事不能做。 中午睡觉 不看手机 短视频，你重要30分钟对时 间很宝贵，看短视频 不让改变什么。 3 看书的更不要手机打卡记录内容 。 害怕好内容错误，不 不手机记录 看到就是最好收货。 是你拿起手机，我必须放下

[image] 睡前流程 0点28入睡 20点从座位起来，去 楼下5分钟完成 最大问题 感觉到了，但是更重要事情必须去做 ，不 20点按着手机 电脑 就是工作效率最低时候，运动时候 用手环记录，跳绳 和跑步 ，做其他运动 ，不需要手机记录的运动 21点 洗刷，为了完成任务不洗刷，第二天别人跟你沟通 ，21点自己去到，到22 23点 更不去做。 22点准入 有事情写纸上，记录好 明天继续完成 拖延1分钟导致一个晚上睡眠质量不好 关键节点必须把握住

睡前流程 20学习没运动 21 点学习 没洗刷 22 点学习 不入睡 23点根本睡不着 早晨根本起不来 还是大快时间思维 ，5分钟拆分没有 明天：这次不休息，下次不休息。一定准时休息

#03自我成功的习惯/晨间日记 今天是27/30 天 4月18日 第三天10天 睡前流程 20点准时去楼下，但是你没有机会运动跑步结果 60分钟 后面30分钟看起来手机了。 明确 跟着keep 跳绳结束后关闭手机。 21点 刷牙了，看一行，手机没有放入卧室，但是半夜睡不着，看手机上瘾，止痛。半夜起来看了40分钟，不手机处理一切事情聊天 工作 电脑完成。 22点 躺平了， 起床流程 一觉到天明，掀开被子，半夜睡不着看手机恶果出现。累。 反制： 早起起来干什么安排好，跟累无关 让事情拆分到小的不可能失败位置。。 任何糟糕情况都执行， 例如 22点入睡 就是错误计划，根本无…