#01-普通人天生就会的习惯卡片/别想太多只管去起床 坚持今天比昨天早起1分钟 早起的奇迹第16/100天 2025年12月14 起床：6：00 比昨日8:00 早起1分钟 完成 入睡：22：00 比昨日凌晨2：00早睡1分钟完成 固定起床流程 遇到最大问题： 6点的天外面漆黑，路上无行人，只有建筑物发出灯光，这个时候心里千万不愿意起床， 根本不敢接受，因为习惯了最后一个起床，希望了最后1分钟到公司，根本不适应， 你告诉公司人，周围人都不起床，结果每天9点最后迟到到公司，这个情况出现5年， 每天说早睡早起假的，根本不知道外面多黑，黑夜充满恐惧， 如何解决：根据睡眠规律 6…

坚持每天比昨天早起1分钟 早起的奇迹第15/100天 昨日起床时间：8：30 今日起床时间：8:00 预计明日起床时间:7:59 为什么这么做 用早起倒逼早睡， 假如6点固定起床，3个小时为睡觉周期， 你第一睡眠周期 11点到凌晨0点， 凌晨1点进入深入睡眠， 需要21：30准备关灯入睡， 就需要20：00启动睡眠流程，远离手机和电脑，因为我入睡慢，至少90分钟 就需要17：30 完成一天任务，完不成任务愿意下班离开工位的 就需要 白天中午，晚上吃饭 拒绝 偷懒看手机，别人都看没事，我就也没事错觉。 整个白天彻底远离手机 也就是说，不看手机不可能的， 规定 白天6点…

别想太多，只管入睡。 坚持每天比昨天早睡1分钟。 第 15 / 100 天 | 2025-12-11 计划：21:00 准备入睡 | 22:00 关灯上床 现实：05:00 才入睡 | 08:00 起床 昨晚为何失败？ 我本以为能控制自己，结果却重蹈覆辙。下班后，我锁屏了手机20分钟，也出了门，但一个“还早，没事”的念头，就让计划彻底崩盘。从23点开始躺在床上看手机，直到凌晨4点。我把手机拿上床充电，独自刷了将近8小时的短剧。我害怕晚上时间浪费了没学习，结果却用最伤神的方式熬到天亮——这简直是在找死。 核心教训： 绝对禁止将手机带上床。 绝对禁止独自躺着看短剧。 依赖“这次我…

别想太多，只管入睡。 每天比昨天早睡1分钟。 第14天 | 目标100天 2025-12-8 睡眠记录： 准备入睡 22:00 关灯上床 23:20 实际入睡 23:30 起床时间 7:50 今日有效行动： 下班后立刻运动（因时间晚改为爬楼梯），立志做小区“爬楼第一人”。 到家门口就锁屏，控制手机使用——今天被群聊占去45分钟，不值得。 整理书桌，充电线放到伸手够不到的地方。 床是休息的阵地，绝不让给“敌人”（手机、杂乱与焦虑）。 起床后感受： 今早8:40才起，最后10分钟赶着穿衣吃饭通勤……太慌张。 自我处方： ❶ 哪怕1分钟，也可以做…

别想太多，只管睡去。 每天只要比昨天早睡一分钟就好。 这是第13天，目标100天。 2025年12月8日 准备入睡：20:00 关灯上床：20:20 实际入睡：20:30 起床时间：8:00 今天做了什么有用的事 一回家就倒头睡下，实在太困，睁眼已是半夜。 但最关键是——我没离开床。 就算灯还亮着，也不下床。 哪怕想看手机的念头冒出来，仍然守住这张床。 床就是我的阵地，绝不让给“敌人”。 起床后的感受 还是觉得困，心里并不想起，哪怕六点的闹钟响了也照旧赖着—— 旧习惯的力量，依然顽固。 但我已下定决心：六点，必须起来。 如果六点不起，七点的闹钟就会连环响起…… …

2025年12月07 星期天 从周六晚上到第二天晚上 1天一夜 因为目前问题无力解决害怕 躺在床上看短剧，这个解决方式 过去10年经常采取方式 记录一次， 如何解决 牢记 早上8：00以后不用手机消费任何一次内容，每次不超过5分钟，让设置自动关机。

坚持每天必昨天早睡1分钟 第12/100天 日期：2025-12-4 准备入睡：20:00 关灯入手：22：30 实际入睡：1:20 起床后感受： 为什么 半夜感觉 2个小时不入睡，是因为 躺在床上痛苦了，念头回到连续4次熬夜看短剧，虽然内容忘记了，则会个感觉还在， 哪怕心里讨厌，但是行动最后选择了看。 因此不自觉看了，忘记了明天早晨还有重要任务。

神奇的奇迹第12/100天 准备入睡：20：00 关灯上床：21：30 实际情况 [Screenshot_2025-12-03-08-24-37-255_com.gotokeep.keep] [Screenshot_2025-12-03-08-24-51-525_com.gotokeep.keep] [Screenshot_2025-12-03-08-25-28-031_com.xiaomi.misettings]

从零开发分布式文件系统(一) :100G读写带宽,百万IO请求文件系统怎么实现的 https://mp.weixin.qq.com/s/QdhOqdcIhuVStjfB3QgP5A

好的，不宜面试为目的的准备，就是纯喜欢

C++面试周刊(3):面试不慌,这样回答指针与引用，青铜秒变王者 https://mp.weixin.qq.com/s/mLAtjpUBMwUXY5O8fpI0Vw 面试周刊(4):类自定义 new/delete ？三阶段（编译/链接/运行）一口气讲透 https://mp.weixin.qq.com/s/wSP672RIfzRZhMTU-YotkQ 腾讯一面：epoll不支持文件IO，kqueue怎么做到的！ https://mp.weixin.qq.com/s/f5IuDt89mP81ssnRKFN_Rg

好好睡觉第2/7天 2025年7月26 睡眠时间1：00 起床时间 8:00 一念天堂一念地狱 一念需要多久 一个呼吸 不超过10秒 你可能是会遇到下面场景 睡前准备： 为了看手机，我故意假装我在跑步，从19点到0点，每30分钟偏差一次，结果从19点开始结果变成熬夜看手机。 起床准备： 为了拖延一秒起床，我假装 闹钟听不到，浑身疼痛，无法起床，需要继续睡觉，假装不喜欢工作，不喜欢选择，不喜欢难题

7月24 入睡：1:00 起床 7:30

今天是 6 月-26,本周第4 天, 6月第 26 天, 2025年 第177天 2 分钟自由书写晨间日记 昨天回顾 ：23:00到6:00 PEACE思考解题框架 起床赶紧痛苦难受 第一步：接纳情绪 理性状态闹钟一想马上起床， 结果还是老状态赶紧很累，这个就是当前状态。 你相信你睡眠充足了 第二步，探究原因 好奇5why 昨天晚上计划7点30准备，到了20点离开电脑，结果直播你20分钟，但是终止了，放弃看别人价值百万直播，别人在内容 21点你完成必须打卡任务 和洗刷拖地，这个虽然不值什么，但是这个必须做任务，只有家里卫生打扫干净 第二天安心出门。 22点30卧室，你手机卧…

2025年6月13日 周五 day13/20 入睡时间：12:50 期望是9：40 起床时间：8:30 期望是 8:00 起床状态： 21点22点23点还在手机和电脑 结果不行，必须20:30 去电梯。 没感觉脑子想起，做饭没准备 5:30最低要求 。 晚上忙碌 并没有给第二天带来收益 +1-100=-90 。 今日行动 中午吃饭不看手机 高效工作，晚上不加班 ，晚上吃饭不看手机

#03自我成功的习惯/6点放下手机，21点放下电脑 2025年6月10日 周二 天气很好 day10/30 入睡时间：23:30 期望是9：40 起床时间：8:30 期望是 5:30 状态：差，23点入睡 导致一个晚上睡不着。 连续一个状态一周了危险 R90 睡觉，起床流程中断 我做了什么 为了早睡我放弃半夜写文章，半夜看contextos ，但是打卡。小程序 ai相关不是你目标 为什么放到晚上做呢，白天不可以吗？ 为什么还不行 这个事情都不是目标，跟目标无关。准备专业课才是目标

日期：0608 入睡时间： 2点 起床时间：10 点 ​睡觉状态：差，宁愿看手机 2 点，也不愿意拿出 R90 执行。23 点可以的， 23 点睡前R90 没执行，结果直接拿手机到卧室，中断睡眠流程，微信视频号 在火 ，自己不在手机上，不主动手机看，你电脑上看 改变看方式。 看千万次微信视频内容=0，我下载下来然后在看这就我要求。 不在线看视频，下载看，短视频也是如此。

日期：6月4号 入睡时间：02：35 起床时间：06:11 ，起床后补觉到10点 第二天起床状态：是否愿意主动掀开看被子，从床上”跳“下来 —还没有 我承诺 6月4号今天晚上无论任何情况 开始执行睡眠流程。

日期：5 月 28 周三 入睡：23:00 起床：6:30 今日为目标迈出一步是 将每天定时休息写到清单中，其他方式都是无效。 例如 今天晚上 20 点我放下手机和电脑去楼下运动。暂停 30 分钟 后在 回来